હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

હાથ ડમ્બેલ

About this exercise

"હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.

Description

ખભાના સ્નાયુ (બ્રેચિયાલીસ) ના વિકાસ માટે એક કસરત, જે દ્વિશિર અને આગળના હાથના ખભાના સ્નાયુને "બહાર ધકેલે છે".

Instructions

1. તટસ્થ પકડ (હથેળીઓ એકબીજાની સામે) માં ડમ્બેલ્સ સાથે ઊભા રહો અથવા બેસો.
2. કોણી શરીર સામે દબાવવામાં આવે છે.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી હથેળીઓની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, તમારા હાથને વાળીને, તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.