હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું
કસરત વિશે
"હેમર પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: ડમ્બેલ.
વર્ણન
ખભાના સ્નાયુ (બ્રેચિયાલીસ) ના વિકાસ માટે એક કસરત, જે દ્વિશિર અને આગળના હાથના ખભાના સ્નાયુને "બહાર ધકેલે છે".
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તટસ્થ પકડ (હથેળીઓ એકબીજાની સામે) માં ડમ્બેલ્સ સાથે ઉભા રહો અથવા બેસો.2. કોણી શરીર સામે દબાવવામાં આવે છે.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારી હથેળીઓની સ્થિતિ બદલ્યા વિના, તમારા હાથને વાળીને, તમારા ખભા પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલ્સ નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. કેસ રોક નથી.એન 2. ઉપાડતી વખતે તમારી કોણીને આગળ ન ખસેડો.3. તમારા કાંડાને વાળશો નહીં.
