Werdender Sumo-Zug
Über Übung
"Werdender Sumo-Zug" targets the Beine muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren. Equipment needed: Langhantel.
Die Beschreibung
Eine Variation des Schub mit einer breiten Beinhaltung und einem schmalen Griff. Reduziert die Belastung des unteren Rückens, greift die Beine mehr an.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie in der Nähe der Langhantel, die Beine sind breiter als die Schultern, die Socken sind ausgerollt.
2. Fassen Sie das Griffbrett mit einem schmalen Griff zwischen Ihren Beinen.
3. Senken Sie Ihr Becken ab, halten Sie Ihren Rücken gerade und führen Sie beim Ausatmen einen Heißhunger durch.
4. Bringe die Langhantel zurück auf den Boden.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Beginnen Sie den Heißhunger nicht mit einem abgerundeten Rücken.
2. Richten Sie Ihre Beine nicht vor dem Rücken aus.
3. Achten Sie darauf, dass sich die Knie in Richtung der Socken bewegen.
2. Richten Sie Ihre Beine nicht vor dem Rücken aus.
3. Achten Sie darauf, dass sich die Knie in Richtung der Socken bewegen.
