الرفعة المميتة للسومو
حول التمرين
"الرفعة المميتة للسومو" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: أوتار الركبة, عضلات الأرداف, عضلات داخلية. Equipment needed: هالب.
الوصف
اختلاف الرفعة المميتة مع وضع الساق العريضة وقبضة ضيقة. يقلل من الحمل على أسفل الظهر ، ويستخدم الساقين أكثر.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف بالقرب من الحديد والساقين أوسع من الكتفين والجوارب تكشفت.\ ن2. فهم شريط مع قبضة ضيقة بين ساقيك.\ ن3. اخفض حوضك ، وحافظ على ظهرك مستقيما ، وقم بأداء الرفعة المميتة أثناء الزفير.4. أعد الحديد إلى الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تبدأ الرفعة المميتة بظهر مستدير.2. لا تصويب ساقيك قبل ظهرك.3. تأكد من أن الركبتين تتحرك نحو الجوارب.
