رفع الساق أثناء الاستلقاء

الجذع وزن الجسم

About this exercise

"رفع الساق أثناء الاستلقاء" targets the الجذع muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.

Description

تمرين لتطوير عضلة البطن المستقيمة السفلية.

Instructions

1. استلق على ظهرك مع وضع ذراعيك على طول جسمك أو راحتي يديك لأسفل أو تحت الأرداف لدعم أسفل ظهرك.
2. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك المستقيمة إلى وضع مستقيم.
3. أثناء الشهيق ، اخفض ساقيك ببطء دون لمس الأرض.