رفع الساق أثناء الاستلقاء
حول التمرين
"رفع الساق أثناء الاستلقاء" targets the الجذع muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات البطن. Equipment needed: وزن الجسم.
الوصف
تمرين لتطوير عضلة البطن المستقيمة السفلية.
تقنية التنفيذ
1. استلق على ظهرك مع وضع ذراعيك على طول جسمك أو راحتي يديك لأسفل أو تحت الأرداف لدعم أسفل ظهرك.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك المستقيمة إلى وضع مستقيم.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفض ساقيك ببطء دون لمس الأرض.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترفع أسفل ظهرك عن الأرض. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، ثني ركبتيك.2. لا رمي ساقيك عند خفض.3. لا تساعد نفسك بيديك عن طريق دفع الحوض.
