Ridicarea picioarelor în timp ce stai întins

Core Greutate corporală

Despre exercițiu

"Ridicarea picioarelor în timp ce stai întins" targets the Core muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Abdomen. Equipment needed: Greutate corporală.

Descriere

Exercițiu pentru dezvoltarea mușchiului rectus abdominis inferior.

Tehnica de execuție

1. Întindeți-vă pe spate cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos sau sub fese pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui.\ n2. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele drepte într-o poziție verticală.\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet picioarele fără a atinge podeaua.

Mușchii implicați

Principal

Abdomen

Secundar

Cvadriceps

Avertismente

1. Nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe podea. Dacă vă simțiți inconfortabil, îndoiți genunchii.\ n2. Nu aruncați picioarele când coborâți.\ n3. Nu vă folosiți mâinile pentru a vă ajuta împingându-vă pelvisul.