덤벨 벤치 프레스

가슴 덤벨플랫 벤치

About this exercise

"덤벨 벤치 프레스" targets the 가슴 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 중부. Equipment needed: 덤벨, 플랫 벤치.

Description

아령으로 기본 가슴 운동. 그것은 당신이 운동 범위를 늘리고 더 많은 근육 섬유를 포함하여 근육을 더 잘 늘릴 수 있습니다.

Instructions

1. 무릎에 아령 벤치의 가장자리에 앉아.
2. 당신의 가슴에 아령을 들어 올리는 동안 누워.
3. 시작 위치에서 아령은 평행하고 손바닥은 앞으로 향합니다.
4. 당신이 흡입으로,가슴에 있는 경미한 뻗기가 있을 때까지 아령을 낮추십시오.
5. 숨을 내쉴 때,그들을 짜내십시오,상단 지점에서 당신은 약간 줄일 수 있습니다.

Muscles worked

Primary

중부

Secondary

전면

상부

하부

삼두근