앉아있는 동안 바벨로 팔 확장
운동에 대해
"앉아있는 동안 바벨로 팔 확장" targets the 팔 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 삼두근. Equipment needed: 바벨, 플랫 벤치.
설명
세 개의 삼두근 머리,특히 긴 부분을 모두 운동하는 격리 운동.
실행 기술
1. 수직 또는 약간 기울어 진 등받이가있는 벤치에 앉으십시오.2 번 오버 헤드 그립이있는 레즈 바 또는 스트레이트 바벨을 잡으십시오. 팔을 뻗은 상태에서 머리 위로 올리십시오.3 번 당신이 흡입 할 때,당신의 어깨를 아직도 지키고,당신의 팔꿈치를 구부리고 당신의 머리 뒤에 바벨을 낮추십시오.-네,네 숨을 내쉴 때 팔을 강력하게 구부려 바벨을 원래 위치로 되돌립니다.
관련된 근육
주요
2 차
—경고
1. 팔꿈치를 벌리지 말고 가능한 한 머리에 가깝게 유지하십시오.2. 기술의 위반의 결과로,너무 무거운 무게를 사용하지 마십시오.3. 당신의 뒤 반올림 하지 마십시오,벤치의 뒷면에 대 한 확고 하 게 눌러.
