육군 벤치 프레스
About this exercise
"육군 벤치 프레스" targets the 어깨 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 중부, 전면. Equipment needed: 바벨.
Description
삼각근(특히 전방 및 중간 근막),삼두근 및 상부 가슴의 발달을위한 고전적인 기본 운동.
Instructions
1. 어깨보다 약간 넓은 직선 그립으로 바벨을 잡고 가슴에 들어 올리십시오(클렌징 또는 바닥에서).
2. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 복근과 엉덩이를 조입니다.
3. 숨을 내쉴 때 바벨을 머리 위로 똑바로 쥐어 짜십시오.
4. 당신이 흡입으로,천천히 당신의 가슴 또는 턱 수준에 바벨을 낮추십시오.
Muscles worked
Primary
Secondary
