육군 벤치 프레스
운동에 대해
"육군 벤치 프레스" targets the 어깨 muscle group, suitable for 평균 수준. The main load falls on: 중부, 전면. Equipment needed: 바벨.
설명
삼각근(특히 전방 및 중간 근막),삼두근 및 상부 가슴의 발달을위한 고전적인 기본 운동.
실행 기술
1. 어깨보다 약간 넓은 직선 그립으로 바벨을 잡고 가슴에 들어 올리십시오(클렌징 또는 바닥에서).2 번 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 복근과 엉덩이를 조입니다.3 번 숨을 내쉴 때 바벨을 머리 위로 똑바로 쥐어 짜십시오.-네,네 당신이 흡입으로,천천히 당신의 가슴 또는 턱 수준에 바벨을 낮추십시오.
관련된 근육
주요
2 차
경고
1. 허리를 과도하게 구부리지 마십시오. 안정시키기 위해 엉덩이와 복근을 조입니다.2. 어깨 이동성이 좋지 않은 경우 머리 뒤에서 바벨을 쥐어 짜지 마십시오.3 번 항상 하드 밑창과 안정적인 표면에 신발을 수행합니다.
