アーミーベンチプレス

肩バーベル

約権の行使

"アーミーベンチプレス" targets the 肩 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央, 前部. Equipment needed: バーベル.

説明

三角筋（特に前部および中間の束）、三頭筋および上部の箱の開発のための古典的な基本的な練習。

執行法

1. あなたの肩よりわずかに広いまっすぐなグリップでバーベルを取り、あなたの胸に持ち上げます（クレンジングまたは床から）。
2. まっすぐに立ち、足を肩幅だけ離し、腹筋とお尻を締めます。
3. 息を吐きながら、バーベルを頭の上にまっすぐ上に絞ってください。
4. 吸い込むときは、バーベルをゆっくりと胸またはあごの高さまで下げます。