ダンベルベンチプレス
約権の行使
"ダンベルベンチプレス" targets the 胸 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 中央. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
説明
ダンベルを使った基本的な胸の運動。 それはあなたが動きの範囲を増やし、より多くの筋繊維を含むあなたの筋肉をよりよく伸ばすことを可能にします。
執行法
1. あなたの膝の上にダンベルでベンチの端に座ってください。2. ダンベルを胸に持ち上げながら横になります。
3. 開始位置では、ダンベルは平行で、手のひらは前方を向いています。
4. 息を吸うときは、胸が少し伸びるまでダンベルを下げます。
5. 息を吐きながら、それらを絞ると、上部でそれらをわずかに減らすことができます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 一番下の点でダンベルを投げないで、動きを制御してください。2. 緊張をノックダウンしないように、ダンベルが一番上の点で衝突しないようにしてください。3. 背中を過度に曲げないでください。
