ハンマーグリップ付きダンベルで腕を曲げる
About this exercise
"ハンマーグリップ付きダンベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル.
Description
上腕二頭筋と前腕の肩の筋肉を「押し出す」肩の筋肉（上腕筋）の発達のための運動。
Instructions
1. 中立的なグリップ（手のひらが互いに向いている）でダンベルを持って立ったり座ったりします。
2. 肘は体に押し付けられます。
3. 息を吐きながら、手のひらの位置を変えずに、腕を曲げてダンベルを肩に持ち上げます。
4. 吸入しながらダンベルをゆっくりと下げます。
Muscles worked
Primary
