ハンマーグリップ付きダンベルで腕を曲げる

腕ダンベル

約権の行使

"ハンマーグリップ付きダンベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: ダンベル.

上腕二頭筋と前腕の肩の筋肉を"押し出す"肩の筋肉（上腕筋）の発達のための運動。

1. 立ち上がるか、ニュートラルなグリップ（手のひらを互いに向けて）でダンベルを持って座ります。2. 肘は体に押し付けられます。
3. 息を吐きながら、手のひらの位置を変えずに、腕を曲げてダンベルを肩に持ち上げます。
4. 息を吸いながら、ダンベルをゆっくり下げます。

上腕二頭筋

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1. ケースを揺らさないでください。
2. 持ち上げながら肘を前に動かさないでください。3. 手首を曲げないでください。