横になって脚を持ち上げる
約権の行使
"横になって脚を持ち上げる" targets the コア muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 腹筋. Equipment needed: 自重.
説明
下腹部直筋の発達のための運動。
執行法
1. 腰を支えるために、腕を体に沿って、手のひらを下に、またはお尻の下に置いて仰向けになります。
2. 息を吐きながら、まっすぐな足を直立位置に持ち上げます。
3. 吸い込んだら、床に触れずにゆっくりと足を下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 腰を床から持ち上げないでください。 不快に感じる場合は、膝を曲げてください。2. 下げるときは足を投げないでください。3. 骨盤を押すことによってあなたの手であなた自身を助けないでください。
