座ったままバーベル付きのアームエクステンション

腕バーベルフラットベンチ

約権の行使

"座ったままバーベル付きのアームエクステンション" targets the 腕 muscle group, suitable for 平均レベル. The main load falls on: 上腕三頭筋. Equipment needed: バーベル, フラットベンチ.

説明

すべての3つの上腕三頭筋の頭、特にその長い部分を動作するように分離運動。

執行法

1. 垂直またはわずかに傾斜した背もたれを備えたベンチに座ります。
2. オーバーヘッドグリップでEZバーまたはストレートバーベルをつかみます。腕を伸ばして頭の上に上げます。
3. 息を吸いながら、肩を静止させながら、ひじを曲げ、頭の後ろのバーベルを下げます。
4. 息を吐きながら、腕を力強く曲げ、バーベルを元の位置に戻します。