バーベルで腕を曲げる
About this exercise
"バーベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: バーベル.
Description
上腕二頭筋の質量と強さを構築するための古典的な基本的な運動。
Instructions
1. 足を肩幅だけ離してまっすぐに立ちます。 まっすぐなグリップ（手のひらをあなたから離して）肩の幅を離してバーベルを取ります。
2. あなたの肘をあなたの側に押し付け、あなたの肩を静止したままにしてください。
3. 息を吐き、上腕二頭筋を強制的に収縮させ、腕を曲げ、バーベルを肩まで持ち上げます。
4. 吸い込んだら、バーベルをゆっくりと開始位置まで下げます。
Muscles worked
Primary
Secondary
