バーベルで腕を曲げる
約権の行使
"バーベルで腕を曲げる" targets the 腕 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 上腕二頭筋. Equipment needed: バーベル.
説明
上腕二頭筋の質量と強さを構築するための古典的な基本的な運動。
執行法
1. 足を肩幅だけ離してまっすぐに立ちます。 まっすぐなグリップ（手のひらをあなたから離して）肩の幅を離してバーベルを取ります。2. あなたの肘をあなたの側に押し付け、あなたの肩を静止したままにしてください。
3. 息を吐きながら、上腕二頭筋を強制的に収縮させ、腕を曲げ、バーベルを肩まで持ち上げます。
4. 吸い込んだら、バーベルをゆっくりと開始位置まで下げます。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 体を揺らしたり、慣性でバーを投げたりしないでください（不正行為）。2. 持ち上げている間は、肘を前に出さないでください。3. 下の点で腕を完全に曲げないで、緊張を維持してください。
