傾斜で1つのダンベルを引っ張る
約権の行使
"傾斜で1つのダンベルを引っ張る" targets the 背中 muscle group, suitable for 初心者の方. The main load falls on: 広背筋, 中央. Equipment needed: ダンベル, フラットベンチ.
説明
背中の最も広い筋肉を個別にワークアウトするための最良の分離演習の1つで、振幅を増やすことができます。
執行法
1. サポートのために片方の膝と同じ手をベンチに置きます。
2. あなたの自由な手でダンベルを取り、背中を床に平行にして曲げます。
3. 息を吐きながら、ダンベルを腰まで引き上げ、肘を後ろに引き上げます。
4. 吸い込むときは、ダンベルをゆっくりと下げ、筋肉を伸ばします。
筋肉に関わ
メイン
二次
警告
1. 体を回転させないでください、垂直面でダンベルを厳密に引っ張ってください。2. 腕（上腕二頭筋）を曲げてダンベルを引っ張らないで、背中に集中してください。3. 開始位置で肩を下に下げないで、肩甲骨を組み立てたままにしてください。
