Tarik satu halter ke arah miring
Tentang latihan ini
"Tarik satu halter ke arah miring" targets the Back muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Punggung lebar, Tengah. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Salah satu latihan isolasi terbaik untuk melatih otot punggung terlebar secara terpisah, memungkinkan Anda meningkatkan amplitudo.
Teknik eksekusi
1. Tempat satu lutut dan tangan yang sama di bangku cadangan untuk dukungan.
2. Ambil dumbbell di tangan anda, membungkuk, dengan punggung anda sejajar dengan lantai.
3. Saat anda mengeluarkan napas, tarik dumbbell hingga ke pinggang anda, menarik siku ke belakang dan ke atas.
4. Saat anda menarik napas, perlahan-lahan menurunkan dumbbell, peregangan otot.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan memutar tubuh, tarik halter dengan kuat pada bidang vertikal.2. Jangan menarik halter dengan menekuk lengan (bisep), fokuslah pada punggung.3. Jangan turunkan bahu Anda ke bawah pada posisi awal, jaga agar tulang belikat tetap terpasang.
