Pers Bangku Tentara
About this exercise
"Pers Bangku Tentara" targets the Shoulders muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Barbel.
Description
Latihan dasar klasik untuk perkembangan otot deltoid (terutama fasikula anterior dan tengah), trisep, dan dada bagian atas.
Instructions
1. Ambil barbel dengan pegangan lurus sedikit lebih lebar dari bahu Anda, angkat ke dada (dari pembersihan atau dari lantai).
2. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kencangkan perut dan bokong Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan barbel lurus ke atas di atas kepala Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel setinggi dada atau dagu.
Muscles worked
Primary
Secondary
