Pers Bangku Tentara

Shoulders Barbel

Tentang latihan ini

"Pers Bangku Tentara" targets the Shoulders muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah, Depan. Equipment needed: Barbel.

Deskripsi

Latihan dasar klasik untuk perkembangan otot deltoid (terutama fasikula anterior dan tengah), trisep, dan dada bagian atas.

Teknik eksekusi

1. Ambil barbel dengan pegangan lurus sedikit lebih lebar dari bahu Anda, angkat ke dada (dari pembersihan atau dari lantai).
2. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kencangkan perut dan bokong Anda.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan barbel lurus ke atas di atas kepala Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel setinggi dada atau dagu.

Otot yang terlibat

Utama

Tengah

Depan

Sekunder

Atas

Trisep

Peringatan

1. Jangan menekuk punggung bagian bawah secara berlebihan. Kencangkan bokong dan perut Anda untuk menstabilkan.2. Jangan menekan barbel dari belakang kepala Anda jika mobilitas bahu Anda buruk.
3. Selalu tampil dengan sepatu dengan sol keras dan permukaan yang stabil.