Menekuk lengan dengan barbel
Tentang latihan ini
"Menekuk lengan dengan barbel" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Barbel.
Deskripsi
Latihan dasar klasik untuk membangun massa dan kekuatan bisep.
Teknik eksekusi
1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil barbel dengan pegangan lurus (telapak tangan menjauh dari Anda) selebar bahu.2. Jaga agar siku tetap ditekan ke samping, dan bahu tetap diam.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, kontraksikan otot bisep Anda dengan kuat, tekuk lengan Anda dan angkat barbel ke bahu Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel ke posisi awal.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan mengayunkan tubuh dan jangan melempar mistar dengan inersia (curang).2. Jangan membawa siku ke depan saat mengangkat.3. Jangan menekuk lengan Anda sepenuhnya di titik bawah, pertahankan ketegangan.
