Menekuk lengan dengan barbel
About this exercise
"Menekuk lengan dengan barbel" targets the Arms muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Barbel.
Description
Latihan dasar klasik untuk membangun massa dan kekuatan bisep.
Instructions
1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil barbel dengan pegangan lurus (telapak tangan menjauh dari Anda) selebar bahu.
2. Jaga agar siku tetap ditekan ke samping, dan bahu tetap diam.
3. Buang napas, kontraksikan otot bisep Anda dengan kuat, tekuk lengan Anda dan angkat barbel ke bahu Anda.
4. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel ke posisi awal.
Muscles worked
Primary
Secondary
