Mengangkat kaki sambil berbaring

Core Berat badan sendiri

Tentang latihan ini

"Mengangkat kaki sambil berbaring" targets the Core muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Perut. Equipment needed: Berat badan sendiri.

Deskripsi

Latihan untuk perkembangan otot rektus abdominis bagian bawah.

Teknik eksekusi

1. Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah, atau di bawah bokong untuk menopang punggung bagian bawah.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki lurus Anda ke posisi tegak.
3. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan kaki Anda tanpa menyentuh lantai.

Otot yang terlibat

Utama

Perut

Sekunder

Kuadrisep

Peringatan

1. Jangan angkat punggung bawah Anda dari lantai. Jika Anda merasa tidak nyaman, tekuk lutut Anda.2. Jangan membuang kaki Anda saat menurunkan.3. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda dengan mendorong panggul.