Sumo Deadlift
Tentang latihan ini
"Sumo Deadlift" targets the Legs muscle group, suitable for lanjutan. The main load falls on: Hamstring, Gluteus, Paha dalam. Equipment needed: Barbel.
Deskripsi
Variasi deadlift dengan posisi kaki lebar dan grip sempit. Mengurangi beban di punggung bawah, lebih banyak menggunakan kaki.
Teknik eksekusi
1. Berdiri dekat dengan barbel, kaki lebih lebar dari bahu, kaus kaki dilipat.
2. Pegang bar dengan pegangan erat di antara kaki anda.
3. Bawah panggul anda, menjaga punggung lurus, dan melakukan deadlift seperti yang anda menghembuskan napas.4. Kembali barbel ke lantai.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan memulai deadlift dengan punggung membulat.2. Jangan luruskan kaki Anda di depan punggung.3. Pastikan lutut bergerak ke arah kaus kaki.
