Pers bangku dumbbell
Tentang latihan ini
"Pers bangku dumbbell" targets the Chest muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Tengah. Equipment needed: Dumbbell, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan dasar dada dengan dumbel. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan jangkauan gerak dan meregangkan otot dengan lebih baik, melibatkan lebih banyak serat otot.
Teknik eksekusi
1. Duduk di tepi bangku dengan dumbel berlutut.2. Berbaringlah sambil mengangkat dumbel ke dada.
3. Pada posisi awal, dumbel sejajar, telapak tangan menghadap ke depan.
4. Saat Anda menarik napas, turunkan dumbel hingga ada sedikit peregangan di dada.
5. Saat Anda mengeluarkan napas, peras ke atas, dan Anda bisa sedikit menguranginya di bagian atas.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
Peringatan
1. Jangan melempar dumbel ke titik terbawah, kendalikan gerakannya.2. Jangan biarkan dumbel bertabrakan di titik teratas, agar tidak merobohkan ketegangan.3. Jangan menekuk punggung Anda secara berlebihan.
