Ekstensi lengan dengan barbel sambil duduk
Tentang latihan ini
"Ekstensi lengan dengan barbel sambil duduk" targets the Arms muscle group, suitable for tingkat rata-rata. The main load falls on: Trisep. Equipment needed: Barbel, Bangku datar.
Deskripsi
Latihan isolasi untuk melatih ketiga kepala trisep, terutama bagian panjangnya.
Teknik eksekusi
1. Duduk di bangku dengan sandaran vertikal atau agak miring.
2. Pegang batang EZ atau barbel lurus dengan pegangan di atas kepala. Angkat di atas kepala Anda dengan tangan terentang.
3. Saat Anda menarik napas, jaga bahu tetap diam, tekuk siku, dan turunkan barbel di belakang kepala.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda dengan kuat, kembalikan barbel ke posisi semula.
Otot yang terlibat
Utama
Sekunder
—Peringatan
1. Jangan merentangkan siku Anda, jaga agar siku sedekat mungkin dengan kepala Anda.2. Jangan menggunakan beban yang terlalu berat, yang mengakibatkan pelanggaran teknik.3. Jangan membulatkan punggung Anda, tekan dengan kuat ke bagian belakang bangku.
