Menekuk lengan dengan dumbel dengan pegangan palu

Arms Dumbbell

Tentang latihan ini

"Menekuk lengan dengan dumbel dengan pegangan palu" targets the Arms muscle group, suitable for pemula. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.

Deskripsi

Latihan untuk perkembangan otot bahu (brachialis), yang "mendorong" otot bisep, dan otot bahu lengan bawah.

Teknik eksekusi

1. Berdiri atau duduk dengan dumbbells dalam pegangan netral (telapak tangan menghadap satu sama lain).2. Siku ditekan terhadap tubuh.
3. Saat anda mengeluarkan napas, tekuk lengan, mengangkat dumbel ke bahu anda, tanpa mengubah posisi dari telapak tangan anda.
4. Saat anda menarik napas, perlahan-lahan menurunkan dumbbells.