Menekuk lengan dengan dumbel dengan pegangan palu
About this exercise
"Menekuk lengan dengan dumbel dengan pegangan palu" targets the Arms muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bisep. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Latihan untuk perkembangan otot bahu (brachialis), yang "mendorong" otot bisep, dan otot bahu lengan bawah.
Instructions
1. Berdiri atau duduk dengan dumbel dalam genggaman netral (telapak tangan saling berhadapan).
2. Siku ditekan ke tubuh.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lengan Anda, angkat dumbel ke bahu Anda, tanpa mengubah posisi telapak tangan Anda.
4. Turunkan dumbel secara perlahan saat Anda menarik napas.
Muscles worked
Primary
