Les envies de sumo

Jambes Barre

À propos de l'exercice

"Les envies de sumo" targets the Jambes muscle group, suitable for avancé. The main load falls on: Ischio-jambiers, Fessiers, Adducteurs. Equipment needed: Barre.

Description

Variation de traction avec jambes larges et poignée étroite. Réduit la charge sur le bas du dos, engage davantage les jambes.

Technique d'exécution

1. Tenez-vous près de la barre, les pieds plus larges que les épaules, les chaussettes déployées.
2. Saisissez le manche avec une poignée étroite entre vos jambes.
3. Abaissez votre bassin en gardant votre dos droit et, à l'expiration, effectuez une traction.
4. Ramenez la barre au sol.

Muscles impliqués

Primaires

Ischio-jambiers

Fessiers

Adducteurs

Secondaires

Grands dorsaux

Bas du dos

Mise en garde

1. Ne commencez pas le soulevé de terre avec un dos arrondi.
2. Ne redressez pas vos jambes avant le dos.
3. Assurez-vous que vos genoux se déplacent vers les chaussettes.