用锤子握把的哑铃弯曲手臂

手臂哑铃

关于练习

"用锤子握把的哑铃弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 哑铃.

一种锻炼肩部肌肉（肱骨）的发展，它"推出"二头肌和前臂的肩部肌肉。

1. 用哑铃站立或坐在中立的抓地力（手掌彼此面对）。2. 肘部压在身体上。
3．当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上，而不改变手掌的位置。
4．当你吸气时，慢慢降低哑铃。

二头肌

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1. 不要动摇这个案子.
2．抬起时不要将肘部向前移动。3. 不要弯曲你的手腕。