用锤子握把的哑铃弯曲手臂
About this exercise
"用锤子握把的哑铃弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 哑铃.
Description
锻炼肩部肌肉（肱骨）的发展，它"推出"二头肌和前臂的肩部肌肉。
Instructions
1. 用哑铃站立或坐在中立的抓地力（手掌彼此面对）。
2. 肘部压在身体上。
3. 当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上，而不改变手掌的位置。
4. 吸气时慢慢降低哑铃。
Muscles worked
Primary
