陆军卧推
About this exercise
"陆军卧推" targets the 肩膀 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 中间, 前侧. Equipment needed: 杠铃.
Description
三角肌（特别是前、中分册）、三头肌和上胸肌发育的经典基本运动。
Instructions
1. 拿一个比肩膀稍宽的直握杠铃，将其举到胸部（从清洁或从地板上）。
2. 站直，双脚与肩同宽，收紧腹肌和臀部。
3. 当你呼气时，将杠铃直接压在你的头上。
4. 当你吸气时，慢慢地将杠铃降低到你的胸部或下巴水平。
Muscles worked
Primary
Secondary
