陆军卧推

肩膀杠铃

关于练习

"陆军卧推" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 中间, 前侧. Equipment needed: 杠铃.

三角肌（特别是前、中分册）、三头肌和上胸肌发育的经典基本运动。

1. 拿一个比你的肩膀稍宽的直握杠铃，将它举到你的胸部（从清洁或从地板上）。
2．站直，双脚与肩同宽，收紧腹肌和臀部。
3．当你呼气时，将杠铃直接压在你的头上。
4．当你吸气时，慢慢地将杠铃降低到你的胸部或下巴水平。

中间

前侧

上部

三头肌

1. 不要过度弯曲你的下背部。收紧臀部和腹肌以稳定。2. 如果你的肩部活动能力差，不要从头后挤压杠铃。
3．始终在鞋底坚硬且表面稳定的鞋子中执行。