躺着时抬腿
关于练习
"躺着时抬腿" targets the 核心 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腹肌. Equipment needed: 自重.
资料描述
锻炼下腹直肌的发展。
执行技巧
1. 躺在你的背上，双臂沿着你的身体，手掌向下，或在你的臀部下，以支持你的下背部。
2． 当你呼气时，将你的直腿抬起到直立位置。
3． 当你吸气时，慢慢地降低你的腿而不接触地板。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要把你的下背部从地板上抬起来. 如果你感到不舒服，弯曲你的膝盖。2. 降低时不要扔腿。3. 不要帮助自己用你的手推骨盆。
