哑铃卧推

肩膀哑铃平凳

关于练习

"哑铃卧推" targets the 肩膀 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 中间, 前侧. Equipment needed: 哑铃, 平凳.

一个隔离版本的哑铃新闻,消除腿和下背部作弊. 最大限度地强调三角肌。

1. 坐在长凳上，有一个垂直的靠背，紧紧地压在上面。2. 把哑铃举到肩膀上.
3．当你呼气时，按下哑铃。
4．当你吸气时，以受控的方式降低它们。

中间

前侧

三头肌

1. 不要帮助自己用脚，推开地板。2. 不要把你的背部和头从板凳上。
3．降低哑铃足够低，以获得良好的伸展，但没有不适。