用杠铃弯曲手臂
About this exercise
"用杠铃弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 杠铃.
Description
建立二头肌质量和力量的经典基本练习。
Instructions
1. 站直，双脚与肩同宽。 用直握杠铃（手掌远离你）与肩同宽。
2. 保持肘部向两侧按压，肩膀保持不动。
3. 呼气，用力收缩你的二头肌，弯曲你的手臂，把杠铃举到你的肩膀上。
4. 当你吸气时，慢慢地将杠铃降低到起始位置。
Muscles worked
Primary
Secondary
