用杠铃弯曲手臂
关于练习
"用杠铃弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 杠铃.
资料描述
建立二头肌质量和力量的经典基本练习。
执行技巧
1. 站直，双脚与肩同宽。 用直握杠铃（手掌远离你）与肩同宽。2. 保持肘部向两侧按压，肩膀保持不动。
3． 当你呼气时，用力收缩你的二头肌，弯曲你的手臂并将杠铃举到你的肩膀上。
4． 当你吸气时，慢慢地将杠铃降低到起始位置。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要摇晃身体，不要惯性（作弊）扔酒吧。2. 抬起时不要将肘部向前。3. 不要在下点完全弯曲你的手臂，保持紧张。
