坐着时用杠铃伸展手臂
关于练习
"坐着时用杠铃伸展手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 三头肌. Equipment needed: 杠铃, 平凳.
资料描述
一个孤立的练习，以制定所有三头肌头，特别是他们的长部分。
执行技巧
1. 坐在有垂直或稍微倾斜靠背的长凳上。
2． 抓住一个EZ酒吧或一个直杠铃与头顶抓地力. 伸出双臂将它举过头顶。
3． 当你吸气时，保持肩膀静止，弯曲肘部并将杠铃放在脑后。
4． 当你呼气时，有力地弯曲你的手臂，使杠铃回到原来的位置。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 不要将肘部分开，尽量靠近头部。2. 不要使用太重的重量，导致违反技术。3. 不要绕着你的背,把它牢牢地压在长凳的后面.
