گاک باربل اسکواٹس

ٹانگیں باربل

About this exercise

"گاک باربل اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

Description

ٹانگوں کے پیچھے پوزیشن میں باربل کے ساتھ اسکواٹس ، جو کواڈریسیپس پر بوجھ کو منتقل کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی سے محوری بوجھ کو ہٹاتا ہے ۔

Instructions

1. اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ باربل ٹانگوں کے پیچھے فرش پر واقع ہے ۔
2. جھکیں اور بار کو سیدھی گرفت سے پکڑیں ۔
3. سانس چھوڑتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، سیدھا کریں ، باربل اٹھائیں اور انگلیوں پر کھڑے ہوں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو فرش پر لوٹائیں ۔

Muscles worked

Primary

کواڈریسپس

چوتڑ

Secondary

ہیمسٹرنگ