گاک باربل اسکواٹس
ورزش کے بارے میں
"گاک باربل اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: باربل.
تفصیل
ٹانگوں کے پیچھے پوزیشن میں باربل کے ساتھ اسکواٹس ، جو کواڈریسیپس پر بوجھ کو منتقل کرتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی سے محوری بوجھ کو ہٹاتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ باربل ٹانگوں کے پیچھے فرش پر واقع ہے ۔ 2. جھکیں اور بار کو سیدھی گرفت سے پکڑیں ۔ 3. سانس چھوڑتے وقت اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، سیدھا کریں ، باربل اٹھائیں اور انگلیوں پر کھڑے ہوں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو فرش پر لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. ورزش میں اچھی لچک اور احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے ۔ بھاری وزن استعمال نہ کریں ۔ 2. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔3. اچانک حرکت نہ کریں ۔
