سمیلیٹر میں ٹانگ کی توسیع
About this exercise
"سمیلیٹر میں ٹانگ کی توسیع" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس. Equipment needed: مشینیں.
Description
ران کی پچھلی سطح (کواڈریسیپس) کی نشوونما کے لیے تنہائی کی ورزش ۔
Instructions
1. سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ سمیلیٹر کی گردش کا محور گھٹنے کے جوڑ کے محور کے ساتھ موافق ہو ۔
2. بیٹھ جاؤ ، اپنی پنڈلیوں کو رولرس کے نیچے رکھو ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے پیروں کو سیدھا کریں ، اپنے کواڈریسیپس کو مکمل طور پر معاہدہ کریں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ وزن کم کریں ۔
Muscles worked
Primary
