سمیلیٹر میں ٹانگ کی توسیع

ٹانگیں مشینیں

ورزش کے بارے میں

"سمیلیٹر میں ٹانگ کی توسیع" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

ران کی پچھلی سطح (کواڈریسیپس) کی نشوونما کے لیے تنہائی کی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ سمیلیٹر کی گردش کا محور گھٹنے کے جوڑ کے محور کے ساتھ موافق ہو ۔
2. بیٹھ جاؤ ، اپنی پنڈلیوں کو رولرس کے نیچے رکھو ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے پیروں کو سیدھا کریں ، اپنے کواڈریسیپس کو مکمل طور پر معاہدہ کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن کم کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

ثانوی

—

انتباہات

1. بہت زیادہ وزن استعمال نہ کریں ، تاکہ گھٹنے کے جوڑوں کو نقصان نہ پہنچے ۔ 2. اچانک حرکت نہ کریں ، خاص طور پر منفی مرحلے میں ۔ 3. شرونی کو سیٹ سے نہ اٹھائیں ۔