ایک ٹانگ پر اسکواٹس

ورزش کے بارے میں

"ایک ٹانگ پر اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

ٹانگوں کی طاقت ، توازن اور نقل و حرکت کو فروغ دینے کے لیے ایک چیلنجنگ باڈی ویٹ ورزش ۔ یہ ٹانگ کے تمام پٹھوں کو مشغول کرتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، ایک ٹانگ آگے بڑھاؤ ۔ 2. آہستہ آہستہ معاون ٹانگ پر بیٹھیں ، دوسری ٹانگ کو اپنے سامنے پھیلائیں ۔
3. اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے اپنے آپ کو ہر ممکن حد تک نیچے رکھیں ۔ 4. اپنی ایڑی سے دھکیلیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

سر کے اوپر کیٹل بیلز کے ساتھ پھیپھڑے

سومو ڈیڈ لفٹ

ٹانگ تقسیم چھلانگ

پھیپھڑوں

لیٹتے وقت ٹانگیں موڑنا

بیٹھے ہوئے اپنے پیروں پر کھڑا ہونا