ایک ٹانگ پر اسکواٹس

ٹانگیں جسم کا وزن

About this exercise

"ایک ٹانگ پر اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ٹانگوں کی طاقت ، توازن اور نقل و حرکت کو فروغ دینے کے لیے ایک چیلنجنگ باڈی ویٹ ورزش ۔ یہ ٹانگ کے تمام پٹھوں کو مشغول کرتا ہے ۔

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، ایک ٹانگ آگے بڑھاؤ ۔
2. آہستہ آہستہ معاون ٹانگ پر بیٹھیں ، دوسری ٹانگ کو اپنے سامنے پھیلائیں ۔
3. اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے اپنے آپ کو ہر ممکن حد تک نیچے رکھیں ۔
4. اپنی ایڑی سے دھکیلیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

Muscles worked

Primary

کواڈریسپس

چوتڑ

Secondary

ایبس