دیوار کے خلاف ایک اونچی کرسی

ٹانگیں جسم کا وزن

About this exercise

"دیوار کے خلاف ایک اونچی کرسی" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ, پنڈلیاں. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

Quadriceps برداشت اور استحکام کی ترقی کے لئے Isometric ورزش.

Instructions

1. اپنی پیٹھ کے ساتھ دیوار کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ۔
2. اپنے آپ کو دیوار کے ساتھ نیچے رکھیں ، گویا آپ کرسی پر بیٹھے ہیں ، یہاں تک کہ آپ کے کولہے فرش کے متوازی ہوں ۔
3. مقررہ وقت کے لیے پوزیشن کو تھامیں (مثال کے طور پر ، 30-60 سیکنڈ) ۔
4. آہستہ آہستہ اوپر اٹھیں۔