دیوار کے خلاف ایک اونچی کرسی
ورزش کے بارے میں
"دیوار کے خلاف ایک اونچی کرسی" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ, پنڈلیاں. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
Quadriceps برداشت اور استحکام کی ترقی کے لئے Isometric ورزش.
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی پیٹھ کے ساتھ دیوار کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ۔
2. اپنے آپ کو دیوار کے ساتھ نیچے رکھیں ، گویا آپ کرسی پر بیٹھے ہیں ، یہاں تک کہ آپ کے کولہے فرش کے متوازی ہوں ۔ 3. مقررہ وقت کے لیے پوزیشن کو تھامیں (مثال کے طور پر ، 30-60 سیکنڈ) ۔ 4. آہستہ آہستہ اٹھیں۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اگر آپ اپنے گھٹنوں میں درد محسوس کرتے ہیں تو متوازی سے نیچے نہ گریں ۔ 2. اپنی کمر کو دیوار سے نہ اٹھائیں ۔ 3. اپنی سانسوں کو مت روکو ۔
