باربل پھیپھڑوں

ورزش کے بارے میں

"باربل پھیپھڑوں" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

تفصیل

پیٹھ پر وزن کے ساتھ پھیپھڑوں کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن ۔ یہ کواڈریسیپس اور کولہوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. باربل کو اپنی پیٹھ پر رکھیں جہاں تک اسکواٹس کا تعلق ہے ۔ 2. ایک وسیع قدم آگے بڑھیں اور ایک لانگ انجام دیں ۔ 3. اپنے کام کرنے والے پاؤں سے دھکیل کر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔ 4. دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

اسٹاپ پر گھٹنے ٹیکتے ہوئے جسم اٹھانا

ایک باربل کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

ریورس پھیپھڑوں

ایک بینچ پر باربل اسکواٹس

اسکواٹس