بٹاک برج
ورزش کے بارے میں
"بٹاک برج" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
گلوٹیل پٹھوں اور رانوں کے بائسپس کی الگ تھلگ تربیت کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی پیٹھ پر لیٹیں ، اپنی ٹانگیں موڑیں ، اور اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کے قریب فرش پر رکھیں ۔ 2. جسم کے ساتھ بازو.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کولہوں کو نچوڑتے ہوئے اپنے شرونی کو زیادہ سے زیادہ اونچا کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، فرش کو چھوئے بغیر اپنے شرونی کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنی کمر کو اوپر سے محراب نہ کریں ۔ 2. اپنی ایڑیاں فرش سے نہ اٹھائیں ۔
3. اپنے آپ کو قابو میں رکھیں ، شرونی کو نہ پھینکیں ۔
3. اپنے آپ کو قابو میں رکھیں ، شرونی کو نہ پھینکیں ۔
