بٹاک برج

ٹانگیں جسم کا وزن

About this exercise

"بٹاک برج" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

گلوٹیل پٹھوں اور رانوں کے بائسپس کی الگ تھلگ تربیت کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔

Instructions

1. اپنی پیٹھ پر لیٹیں ، اپنی ٹانگیں موڑیں ، اور اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کے قریب فرش پر رکھیں ۔
2. جسم کے ساتھ بازو.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کولہوں کو نچوڑتے ہوئے اپنے شرونی کو زیادہ سے زیادہ اونچا کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، فرش کو چھوئے بغیر اپنے شرونی کو نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

Secondary

ایبس