اسٹاپ پر گھٹنے ٹیکتے ہوئے جسم اٹھانا

ٹانگیں

About this exercise

"اسٹاپ پر گھٹنے ٹیکتے ہوئے جسم اٹھانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. No equipment required.

Description

رانوں کے کولہوں اور بائسپس کے لیے ایک ورزش ، گھٹنوں پر ٹانگوں کے ساتھ کی جاتی ہے ۔

Instructions

1. بینچ کے سامنے یا ہائپر ایکسٹینشن سمیلیٹر میں گھٹنے ٹیکیں ، اپنی ٹانگیں لاک کریں ۔
2. اپنے بازوؤں کو اپنے سینے پر عبور کرتے ہوئے اپنے جسم کو آگے جھکائیں ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، سیدھا کریں ، اپنے جسم کو ایک لائن میں سیدھا کریں ، اپنے کولہوں کو نچوڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، مائل پر واپس جائیں ۔