اسٹاپ پر گھٹنے ٹیکتے ہوئے جسم اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"اسٹاپ پر گھٹنے ٹیکتے ہوئے جسم اٹھانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. No equipment required.
تفصیل
رانوں کے کولہوں اور بائسپس کے لیے ایک ورزش ، گھٹنوں پر ٹانگوں کے ساتھ کی جاتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. بینچ کے سامنے یا ہائپر ایکسٹینشن سمیلیٹر میں گھٹنے ٹیکیں ، اپنی ٹانگیں لاک کریں ۔ 2. اپنے بازوؤں کو اپنے سینے پر عبور کرکے اپنے جسم کو آگے جھکائیں ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، سیدھا کریں ، اپنے جسم کو ایک لائن میں سیدھا کریں ، اپنے کولہوں کو نچوڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، مائل پر واپس جائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اوپر والے مقام پر اپنی کمر کو زیادہ نہ بڑھائیں ۔ 2. اچانک حرکت نہ کریں ۔
3. رانوں کے بائسپس میں کھینچنے کے احساس پر نیچے جائیں ۔
3. رانوں کے بائسپس میں کھینچنے کے احساس پر نیچے جائیں ۔
