اسمتھ میں اسکواٹس

ٹانگیں سمتھ مشین

About this exercise

"اسمتھ میں اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: سمتھ مشین.

Description

ایک مقررہ رفتار کے ساتھ اسکواٹس ، آپ کو باربل کو متوازن کیے بغیر اپنے پاؤں کے کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. گردن کو کندھے کی اونچائی پر رکھیں ۔ اس کے نیچے کھڑے ہو کر اسے ٹریپیز پر رکھیں ۔
2. تالے موڑ کر گردن کو ہٹا دیں ۔
3. اپنے پیروں کو تھوڑا سا آگے رکھیں (تاکہ جب آپ ان کو نیچے کریں تو آپ کے گھٹنوں کے اوپر نہ جائیں) ۔
4. اسکواٹ انجام دیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بار عمودی طور پر سختی سے حرکت کرے ۔
5. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

Muscles worked

Primary

کواڈریسپس

چوتڑ

Secondary

ہیمسٹرنگ