اسمتھ میں اسکواٹس
ورزش کے بارے میں
"اسمتھ میں اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: سمتھ مشین.
تفصیل
ایک مقررہ رفتار کے ساتھ اسکواٹس ، آپ کو باربل کو متوازن کیے بغیر اپنے پاؤں کے کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. گردن کو کندھے کی اونچائی پر رکھیں ۔ اس کے نیچے کھڑے ہو کر اسے ٹریپیز پر رکھیں ۔ 2. تالے موڑ کر گردن کو ہٹا دیں ۔ 3. اپنے پیروں کو تھوڑا آگے رکھیں (تاکہ جب آپ ان کو نیچے کریں تو آپ کے گھٹنوں کے اوپر نہ جائیں) ۔ 4. اسکواٹ انجام دیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بار عمودی طور پر سختی سے حرکت کرے ۔ 5. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے پیروں کو براہ راست بار کے نیچے نہ رکھیں - یہ اسکواٹ کے لیے ایک غیر فطری رفتار ہے ۔ 2. پیچھے اور کور کے سٹیبلائزر کے پٹھوں کو آرام نہ کریں ۔ 3. بہت جلدی یا جرک کے ساتھ نہ اتریں ۔
