ٹانگوں کے درمیان نچلے بلاک کا کرشن
ورزش کے بارے میں
"ٹانگوں کے درمیان نچلے بلاک کا کرشن" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
ایک تنہائی کی مشق جو ران اور کولہوں کے پچھلے حصے پر کام کرنے کے لیے رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ کی نقل کرتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی پیٹھ کے ساتھ نچلے بلاک پر کھڑے ہوں ، اپنی ٹانگوں کے درمیان ہینڈل کو پکڑیں ۔ 2. سیدھے پیٹھ کے ساتھ آگے جھکیں ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، سیدھا کریں ، اپنے شرونی کو آگے کھینچیں اور اپنے کولہوں کو معاہدہ کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، مائل پر واپس جائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنی پیٹھ کو گول نہ کریں ۔ 2. بہت زیادہ وزن استعمال نہ کریں جو تکنیک کی خلاف ورزی کرے ۔ 3. تحریک ہموار اور کنٹرول ہونا چاہئے.
