ٹانگوں کے درمیان نچلے بلاک کا کرشن

ٹانگیں مشینیں

About this exercise

"ٹانگوں کے درمیان نچلے بلاک کا کرشن" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: مشینیں.

Description

ایک تنہائی کی مشق جو ران اور کولہوں کے پچھلے حصے پر کام کرنے کے لیے رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ کی نقل کرتی ہے ۔

Instructions

1. اپنی پیٹھ کے ساتھ نچلے بلاک پر کھڑے ہوں ، اپنی ٹانگوں کے درمیان ہینڈل کو پکڑیں ۔
2. اپنی پیٹھ سیدھی ، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا کر آگے جھکیں۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، سیدھا کریں ، اپنے شرونی کو آگے کھینچیں اور اپنے کولہوں کو معاہدہ کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، مائل پر واپس جائیں ۔