ایک باربل کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا

ٹانگیں باربلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ایک باربل کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

Description

طاقت اور ٹانگ کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے پیچھے پر وزن کے ساتھ قدم اپ کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن.

Instructions

1. باربل کو اپنی پیٹھ پر رکھیں جہاں تک اسکواٹ کا تعلق ہے ۔
2. پلیٹ فارم کے سامنے کھڑے ہو جاؤ.
3. پلیٹ فارم پر ایک پاؤں رکھیں اور اس پر اپنا وزن اٹھائیں ۔
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔