ایک باربل کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"ایک باربل کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.
تفصیل
طاقت اور ٹانگ کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے پیچھے پر وزن کے ساتھ قدم اپ کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن.
عملدرآمد کی تکنیک
1. باربل کو اپنی پیٹھ پر رکھیں جہاں تک اسکواٹ کا تعلق ہے ۔
2. پلیٹ فارم کے سامنے کھڑے ہو جاؤ.3. پلیٹ فارم پر ایک پاؤں رکھیں اور اس پر اپنا وزن اٹھائیں ۔ 4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. کم پلیٹ فارم سے شروع کریں ۔ 2. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔3. مستحکم جوتوں میں ورزش کریں ۔
