ٹانگ کو پیچھے کھینچنا
About this exercise
"ٹانگ کو پیچھے کھینچنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
گلوٹیوس میکسمس کو کام کرنے کے لئے ایک بنیادی ورزش ۔
Instructions
1. تمام چوکوں پر جائیں (ہتھیلیوں اور گھٹنوں پر زور) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ایک ٹانگ کو پیچھے اور اوپر کھینچیں ، اسے مکمل طور پر سیدھا کریں اور کولہوں کو نچوڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے گھٹنے سے فرش کو چھوئے بغیر اپنی ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں ۔
4. دوسری ٹانگ پر دہرائیں ۔
Muscles worked
Primary
