ٹانگ کو پیچھے کھینچنا

ورزش کے بارے میں

"ٹانگ کو پیچھے کھینچنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

گلوٹیوس میکسمس کو کام کرنے کے لئے ایک بنیادی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. تمام چوکوں پر جائیں (ہتھیلیوں اور گھٹنوں پر زور) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ایک ٹانگ کو پیچھے اور اوپر کھینچیں ، اسے مکمل طور پر سیدھا کریں اور کولہوں کو نچوڑیں ۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے گھٹنے سے فرش کو چھوئے بغیر اپنی ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں ۔ 4. دوسری ٹانگ پر دہرائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

چوتڑ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ایک ٹانگ پر گلوٹیل پل

پلیٹ فارم پر چڑھنا

باربل جرک

ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

پلیٹ فارم کے پاؤں پریس

سمیلیٹر میں ٹانگ واپس ھیںچو