ٹانگ موڑ

ورزش کے بارے میں

"ٹانگ موڑ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ہیمسٹرنگ. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

ران کی پچھلی سطح (ہپ بائسپس) کی نشوونما کے لیے تنہائی کی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، بیکریسٹ کے خلاف اپنی پیٹھ دبائیں ۔ 2. اپنی پنڈلیوں کو اچیلس کنڈرا کے اوپر رولر پر رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ٹانگیں موڑیں ، رولر کو اپنی طرف کھینچیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ہیمسٹرنگ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

پلیٹ فارم پر چڑھنا

ڈمبل کے ساتھ لیٹتے ہوئے ٹانگ موڑنا

لیٹتے وقت ٹانگیں موڑنا

پس منظر کے پھیپھڑے

اسمتھ میں اسکواٹس

پھیپھڑوں