ٹانگ موڑ
About this exercise
"ٹانگ موڑ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ہیمسٹرنگ. Equipment needed: مشینیں.
Description
ران کی پچھلی سطح (ہپ بائسپس) کی نشوونما کے لیے تنہائی کی ورزش ۔
Instructions
1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، بیکریسٹ کے خلاف اپنی پیٹھ دبائیں ۔
2. اپنی پنڈلیوں کو اچیلس کنڈرا کے اوپر رولر پر رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ٹانگیں موڑیں ، رولر کو اپنی طرف کھینچیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ۔
Muscles worked
Primary
