ایک barbell کے ساتھ ایک بینچ پر بٹ پل

ٹانگیں باربلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ایک barbell کے ساتھ ایک بینچ پر بٹ پل" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

Description

گلوٹیل پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کو فروغ دینے کے لئے طاقت کی تربیت ۔ آپ کو اہم وزن استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. بینچ کے پاس فرش پر بیٹھیں ، باربل کو شرونی پر رکھیں (پیڈ استعمال کریں) ۔
2. اپنے کندھے کے بلیڈ ، فرش پر پاؤں کے ساتھ بینچ پر ٹیک لگائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کولہوں کو نچوڑتے ہوئے ، باربل کے ساتھ اپنے شرونی کو زبردستی اوپر اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، فرش کو چھوئے بغیر اپنے شرونی کو نیچے کریں ۔