ایک barbell کے ساتھ ایک بینچ پر بٹ پل

ورزش کے بارے میں

"ایک barbell کے ساتھ ایک بینچ پر بٹ پل" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

گلوٹیل پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کو فروغ دینے کے لئے طاقت کی تربیت ۔ آپ کو اہم وزن استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. بینچ کے پاس فرش پر بیٹھیں ، باربل کو شرونی پر رکھیں (پیڈ استعمال کریں) ۔ 2. اپنے کندھے کے بلیڈ ، فرش پر پاؤں کے ساتھ بینچ پر ٹیک لگائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کولہوں کو نچوڑتے ہوئے ، باربل کے ساتھ اپنے شرونی کو زبردستی اوپر اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، فرش کو چھوئے بغیر اپنے شرونی کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

ثانوی

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ڈمبل کے ساتھ لیٹتے ہوئے ٹانگ موڑنا

گاک باربل اسکواٹس

ڈیڈ لفٹ

بینچ پر ہپ توسیع

ایک ٹانگ پر کیٹل بیل کے ساتھ اسکواٹس

ٹانگ تقسیم چھلانگ