ڈمبلز کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

اپنے ہاتھوں میں وزن کے ساتھ قدم اٹھائیں ۔ باربل کے مقابلے میں ایک محفوظ اور زیادہ عام ورژن ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز لیں ، پلیٹ فارم کے سامنے کھڑے ہوں ۔ 2. پلیٹ فارم پر ایک پاؤں رکھو اور کھڑے ہو جاؤ.3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔ 4. متبادل ٹانگیں یا ایک وقت میں ایک ٹانگ انجام دیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ریورس پھیپھڑوں

سر کے اوپر کیٹل بیلز کے ساتھ پھیپھڑے

ٹانگ کی توسیع کے ساتھ باربل جرک

ڈمبلز کے ساتھ سومو اسکواٹس

ایک پاؤں کے پیر پر کھڑا

ٹانگوں کے درمیان نچلے بلاک کا کرشن