ڈمبلز کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا

ٹانگیں ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ڈمبلز کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

اپنے ہاتھوں میں وزن کے ساتھ قدم اٹھائیں ۔ باربل کے مقابلے میں ایک محفوظ اور زیادہ عام ورژن ۔

Instructions

1. اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز لیں ، پلیٹ فارم کے سامنے کھڑے ہوں ۔
2. پلیٹ فارم پر ایک پاؤں رکھیں اور کھڑے ہو جائیں ۔
3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔
4. متبادل ٹانگیں یا ایک وقت میں ایک ٹانگ انجام دیں ۔