ڈمبلز کے ساتھ اسکواٹ

ٹانگیں ڈمبل

About this exercise

"ڈمبلز کے ساتھ اسکواٹ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل.

Description

Barbell squats کے لئے ایک آسان اور محفوظ متبادل ، beginners اور honing تکنیک کے لئے مثالی.

Instructions

1. ایک بھاری ڈمبل لیں ، اسے اپنے سینے کے خلاف عمودی طور پر اپنے کندھوں پر دو ہاتھوں (گوبلٹ) یا دو ڈمبلز سے پکڑیں ۔
2. اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں ۔
3. سانس لینے کے دوران ، ایک متوازی یا کم کرنے کے لئے ایک squat انجام دیں.
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پورے پاؤں کو فرش پر آرام کرو ۔