ڈمبلز کے ساتھ اسکواٹ

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز کے ساتھ اسکواٹ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

کواڈریسیپس ، گلوٹس اور ران کے پچھلے حصے کو تربیت دینے کے لیے ڈمبلز کے ساتھ بیٹھیں ۔ گھر اور جم کے استعمال کے لیے موزوں ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. ایک یا دو ڈمبلز پکڑیں اور مستحکم موقف اختیار کریں ۔ 2. اپنے جسم کو سخت کریں اور اپنے گھٹنوں اور کولہے کے جوڑوں کو موڑتے ہوئے اسکواٹ کریں ۔
3. کنٹرول کو برقرار رکھتے ہوئے آرام دہ گہرائی میں گریں ۔ 4. کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں کو یکساں طور پر فرش میں دبائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

کمر کا نچلا حصہ

ہیمسٹرنگ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

بٹاک برج

ٹانگوں کو ایک ساتھ لانا

آپ کے پاؤں کے نیچے کیٹل بیل پاس کے ساتھ ایک کیٹل بیل لانج

پلیٹ فارم پر چڑھنا

سمیلیٹر میں جرابوں کے ساتھ اٹھانا

ایک ہاتھ کیتلیبل جرک اور دھکا