آپ کے پاؤں کے نیچے کیٹل بیل پاس کے ساتھ ایک کیٹل بیل لانج
ورزش کے بارے میں
"آپ کے پاؤں کے نیچے کیٹل بیل پاس کے ساتھ ایک کیٹل بیل لانج" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: ترچھی عضلات, کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
ہم آہنگی ، کولہے کی نقل و حرکت ، اور پورے جسم کے کام کو فروغ دینے کے لیے متحرک ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. کھڑے ہو جاؤ ، ٹانگیں چوڑی۔ ایک ہاتھ میں کیٹل بیل پکڑو ۔
2. اپنے کولہے کے نیچے کیٹل بیل کو اپنے دوسرے ہاتھ میں منتقل کرتے ہوئے سائیڈ ویز لانج انجام دیں ۔ 3. وزن کو دوسری ٹانگ میں منتقل کریں اور حرکت کو دہرائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. ورزش میں ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے ۔ آہستہ آہستہ اور ہلکی کیٹل بیل سے شروع کریں ۔ 2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی رہے ۔ 3. اپنے سر کو کم نہ کرو ، آگے دیکھو.
