پلیٹ فارم پر چڑھنا
About this exercise
"پلیٹ فارم پر چڑھنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ٹانگوں کی طاقت ، کولہوں اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک مشق ۔
Instructions
1. مستحکم پلیٹ فارم یا بینچ کے سامنے کھڑے ہوں ۔
2. پلیٹ فارم پر ایک پاؤں مکمل طور پر رکھیں ۔
3. اپنا وزن اس ٹانگ پر رکھیں اور دوسری ٹانگ اٹھاتے ہوئے اسے سیدھا کریں ۔
4. اپنے آپ کو نیچے کریں اور دہرائیں ۔
Muscles worked
Primary
