پلیٹ فارم پر چڑھنا
ورزش کے بارے میں
"پلیٹ فارم پر چڑھنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
ٹانگوں کی طاقت ، کولہوں اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک مشق ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. مستحکم پلیٹ فارم یا بینچ کے سامنے کھڑے ہوں ۔ 2. پلیٹ فارم پر ایک پاؤں مکمل طور پر رکھیں ۔ 3. اپنا وزن اس ٹانگ پر رکھیں اور دوسری ٹانگ اٹھاتے ہوئے اسے سیدھا کریں ۔
4. اپنے آپ کو نیچے نیچے کریں اور دہرائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ پلیٹ فارم مستحکم ہے اور پھسلتا نہیں ہے ۔ 2. اپنے پاؤں کو مکمل طور پر پلیٹ فارم پر رکھیں ، پیر پر نہیں ۔ 3. اپنے دوسرے پاؤں سے فرش کو دھکیل کر اپنی مدد نہ کریں ۔
