ٹانگوں کو ایک ساتھ لانا
About this exercise
"ٹانگوں کو ایک ساتھ لانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: اندرونی ران. Equipment needed: مشینیں.
Description
Adductor پٹھوں (اندرونی ران) کی ترقی کے لئے تنہائی ورزش.
Instructions
1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنی پیٹھ دبائیں ۔ اپنی رانوں کو پھیلائیں اور تکیوں کے اندر سے ٹیک لگائیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، مزاحمت پر قابو پاتے ہوئے اپنی ٹانگیں ایک ساتھ لائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں ابتدائی پوزیشن پر پھیلائیں ۔
Muscles worked
Primary
