ٹانگوں کو ایک ساتھ لانا

ٹانگیں مشینیں

ورزش کے بارے میں

"ٹانگوں کو ایک ساتھ لانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: اندرونی ران. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

Adductor پٹھوں (اندرونی ران) کی ترقی کے لئے تنہائی ورزش.

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنی پیٹھ دبائیں ۔ اپنی رانوں کو پھیلائیں اور تکیوں کے اندر سے ٹیک لگائیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، مزاحمت پر قابو پاتے ہوئے اپنی ٹانگیں ایک ساتھ لائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں ابتدائی پوزیشن پر پھیلائیں ۔