سمیلیٹر میں جرابوں کے ساتھ اٹھانا

ورزش کے بارے میں

"سمیلیٹر میں جرابوں کے ساتھ اٹھانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: پنڈلیاں. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

بہت زیادہ وزن والے بچھڑوں کے لیے ایک ورزش ، ٹانگ پریس سمیلیٹر میں کی جاتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. ٹانگ پریس مشین میں بیٹھیں ، اپنے موزے پلیٹ فارم کے نیچے والے کنارے پر رکھیں ۔
2. اپنی ایڑیوں کو انگلیوں کے نیچے نیچے کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے پیروں سے پلیٹ فارم کو نچوڑیں ، بچھڑوں کو مکمل طور پر کم کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

پنڈلیاں

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

باربل اسکواٹس

سر کے اوپر کیٹل بیلز کے ساتھ پھیپھڑے

سمیلیٹر میں ٹانگ کی توسیع

ایک باربل کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا

اونچی گھٹنے کی لفٹ کے ساتھ کودنا

اپنی ٹانگیں پھیلانا