سمیلیٹر میں جرابوں کے ساتھ اٹھانا
About this exercise
"سمیلیٹر میں جرابوں کے ساتھ اٹھانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پنڈلیاں. Equipment needed: مشینیں.
Description
بہت زیادہ وزن والے بچھڑوں کے لیے ایک ورزش ، ٹانگ پریس سمیلیٹر میں کی جاتی ہے ۔
Instructions
1. ٹانگ پریس مشین میں بیٹھیں ، اپنے موزے پلیٹ فارم کے نیچے والے کنارے پر رکھیں ۔
2. اپنی ایڑیوں کو انگلیوں کے نیچے نیچے کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، اپنے پیروں سے پلیٹ فارم کو نچوڑیں ، بچھڑوں کو مکمل طور پر کم کریں ۔
4. سانس لیتے وقت اسے نیچے کریں۔
Muscles worked
Primary
