ایک ہاتھ کیتلیبل جرک اور دھکا

ورزش کے بارے میں

"ایک ہاتھ کیتلیبل جرک اور دھکا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: سامنے, کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.

تفصیل

ایک کلاسک مسابقتی کیٹل بیل ورزش جو دھماکہ خیز طاقت ، برداشت اور ہم آہنگی کو فروغ دیتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. آپ کی ٹانگوں کے درمیان فرش پر ایک کیٹل بیل ۔ اس کے سینے پر جرک.2. "راکٹ" پوزیشن سے ، کیٹل بیل کو اپنے سر پر دھکیلیں ، تھوڑا سا بیٹھیں ۔ 3. اسے ٹھیک کریں ، پھر اسے اپنے سینے پر لوٹائیں اور اسے جھولے میں نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

سامنے

کواڈریسپس

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

ثانوی

ٹرائیسیپس

لائٹس

کمر کا نچلا حصہ

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

بیٹھے ہوئے اپنے پیروں پر کھڑا ہونا

ایک ٹانگ پر کیٹل بیل کے ساتھ اسکواٹس

ٹانگ موڑ

باربل پھیپھڑوں

اپنی انگلیوں پر اٹھنا

زرچر اسکواٹس