ایک ہاتھ کیتلیبل جرک اور دھکا

ٹانگیں کیٹل بیل

About this exercise

"ایک ہاتھ کیتلیبل جرک اور دھکا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: سامنے, کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

ایک کلاسک مسابقتی کیٹل بیل ورزش جو دھماکہ خیز طاقت ، برداشت اور ہم آہنگی کو فروغ دیتی ہے ۔

Instructions

1. آپ کی ٹانگوں کے درمیان فرش پر ایک کیٹل بیل ۔ اس کے سینے پر جرک.
2. "راکٹ" پوزیشن سے ، کیٹل بیل کو اپنے سر پر دھکیلیں ، تھوڑا سا بیٹھیں ۔
3. اسے ٹھیک کریں ، پھر اسے اپنے سینے پر لوٹائیں اور اسے جھولے میں نیچے کریں ۔